Программа тренировок на 4 дня для наращивания мышечной массы. Включает базовые и изолирующие упражнения, а также 5-минутные выжигающие подходы. Рекомендуется наращивать рабочий вес и увеличивать нагрузку после выполнения запланированного количества повторений. Приведен пример тренировки на первый день, включающий упражнения для спины и бицепсов, а также концентрированные сгибания и выжигания.